تحسين مهاراتك المعرفية يمكن أن يجعلك أكثر نجاحًا وسعادة. يمكن أن تجعل علاقاتك أفضل وتقلل من خطر الإصابة بالخرف. فلماذا لا تعطي هذه النصائح بعضا من الوقت لتحسين قدراتك المعرفية؟
قدراتنا المعرفية ليست ثابتة. في حين أن بعضا من ذكائنا يعود إلى جيناتنا ، إلا أن الكثير منها يمكن تحسينه عن طريق الرعاية الصحية الجيدة والتعلم المستمر. هناك عدة طرق بسيطة ولكنها فعالة لتحسين مهاراتك المعرفية.
العديد من هذه الأفكار بسيطة ومعقولة. من الواضح تمامًا أن أدمغتنا ، مثل بقية أجسادنا ، ستعمل بشكل أفضل عندما نعتني بها بشكل صحيح. التغذية الجيدة والنوم والتمرين ضروريان لوظيفة الدماغ. هناك أيضًا الكثير من الأشياء التي تضع ضغطًا على الدماغ مثل الدخان والمخدرات والسكر والمنشطات الأخرى.
بالإضافة إلى ذلك ، قد يؤدي الإجهاد والاكتئاب إلى صعوبة عمل الدماغ بشكل صحيح. بشكل عام ، إذا كنت تريد أن يهتم عقلك بك ، فأنت بحاجة إلى العناية به. بعد قولي هذا ، هناك أيضًا الكثير من تمارين الدماغ الممتعة التي تحسن مهاراتنا المعرفية أيضًا.
تابع القراءة للحصول على بعض الأفكار الرائعة حول كيفية تحسين مهاراتك المعرفية.
1. تغذية عقلك
تعتمد أدمغتنا على ما نأكله لمنحهم جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها لتعمل. يقال ان الأسماك هي “غذاء الدماغ” وهذا فيع بعض الحقيقة. الأسماك هي مصدر قليل الدسم للبروتين والبروتين شيء تحتاج أدمغتنا إلى الكثير من الوظائف في أفضل حالاتها.
إن اتباع نظام غذائي متوازن وصحي هو أفضل طريقة للتأكد من أن عقلك قادر على أداء أفضل ما لديه.
2. الحصول على بعض النوم
حتى الخبراء ليسوا واضحين بشأن سبب حاجتنا للنوم ، على الرغم من أنهم يعرفون أن الأمر يتعلق بالإدراك ووظائف الإصلاح والذاكرة. يسمح النوم أيضًا للمخ بإزالة السموم.
عمومًا ، النوم أمر حيوي ولا يمكننا العيش بدونه. بدون نوم كافٍ ، تبدأ وظيفتنا المعرفية في الانخفاض بشكل كبير. لذا تأكد من حصولك على الكثير من النوم وطلب المساعدة إذا كنت تعاني من الأرق أو تكافح للحصول على ما يكفي من zzz.
3. المشي
هو ممارسة ممتازة لصحة الدماغ وظيفيا. يمكن أن تحسن الذاكرة والمزاج والوظيفة المعرفية. عن طريق الحصول على الدم المتدفق إلى المخ ، ممارسة التمارين الرياضية يبقي المخ في صحة جيدة. يعتقد أيضًا أن التمرينات تقلل الالتهاب في الدماغ وتحفز إطلاق عوامل النمو.
يبدو أن التمرين مهم بشكل خاص في الحد من مخاطر الإصابة بأمراض مثل الزهايمر. بالإضافة إلى ذلك ، إن وجودك في الطبيعة يمكن أن يقلل من الإجهاد ، لذلك يمكنك ممارسة التمارين في الطبيعة إن استطعت.
4. اجعل لك هواية.
يمكن أن تساعد هواياتنا وظيفة الدماغ بعدة طرق. أولاً ، يمكن أن تكون مريحة للغاية. هذا يساعد على تقليل التوتر. ثانيا ، غالبا ما تنطوي على التعلم.
سواء كنت تحب تربية الحيوانات أوكرة القدم او غيرها ، ستحتاج إلى تعلم مهارات جديدة وسيؤدي ذلك إلى تطوير مهاراتك المعرفية. عندما تتعلم أشياء جديدة ، ستشجع عقلك على إجراء اتصالات جديدة وهذا سيعوض فقدان الخلايا بسبب الشيخوخة.
5. لعب الألعاب والقيام بحل الألغاز
الألغاز والألعاب تبقي عقولنا نشطة ومساعدتها على إجراء اتصالات جديدة. إن قضاء بعض الوقت في عمل الكلمات المتقاطعة أو ممارسة الألعاب يمكن أن يقلل أيضًا من التدهور المعرفي.
الشيء الأكثر أهمية هو أن تفعل مجموعة متنوعة من الألغاز ولعب ألعاب مختلفة. هذا لأنه بمجرد أن يصبح عقلك جيدًا في شيء ما ، لن يكون عليه العمل بجد. استمر في تحدي عقلك للتأكد من استمراره في العمل والتطور.
يمكن أن يساعد الجانب الاجتماعي للألعاب أيضًا في الحفاظ على نشاط أدمغتنا وهو عامل مهم في الحد من التدهور المعرفي المرتبط بالعمر. تستخدم التفاعلات الاجتماعية قدرًا هائلاً من قوة الدماغ ، لكنها أيضًا يمكن أن تكون ممتعة ومسلية ، وهو أمر مفيد للدماغ أيضًا.
6. تعلم شيئا جديدا
تعلم شيء جديد يبقي عقلك نشطًا وإجراء اتصالات جديدة. يجب أن تهدف إلى شيء صعب ، ولكن يمكن تحقيقه لأن ذلك سيوسع عقلك بالقدر المناسب. بمجرد أن تشعر بالراحة مع مستوى معين من النشاط ، فقد حان الوقت لمواجهة تحدٍ جديد.
قد يكون تعلم اللغة مكانًا جيدًا للبدء حيث إنه مفيد وممتع بالإضافة إلى العمل الشاق. إذا لم يكن ذلك مناسبًا لك ، فاختر أي مجال من مجالات الدراسة يلهمك. احصل على كتاب أو اشترك في دورة تدريبية.
7. تقليل التوتر
أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع في التوتر من المرجح أن يعانون أكثر من مشاكل إدراكية أكثر من أولئك الذين يرتاحون أكثر. في حين أن التوتر هو جزء من الحياة الحديثة التي لا يمكننا تجنبها ، يمكننا اتخاذ خطوات لإيجاد التوازن في حياتنا والتعافي من المواقف العصيبة.
ما يقلل التوتر هو أمر شخصي للغاية ، لذلك قد تحتاج إلى تجربة بعض الممارسات قبل أن تجد ممارسة تناسبك. يمكنك أن تبدأ مع التأمل ، الاسترخاء الرسم حيث تم التعارف على انن كل هذه الأشياء تقلل الإجهاد.
أو قد ترغب في القيام ببعض التمارين أو ممارسة هواية. إذا كنت متوتراً للغاية بحيث انه يؤثر على سير العمل اليومي ، ففكر في طلب المساعدة الصحية من متخصص. هناك تطبيقات رائعة مثل تطبيق “لبيه” للاستشارات النفسية توصلك الى المتخصصين في اي وقت واي مكان وبسرية تامة، مثل هذي الحلول تستطيع المحافظة على نجاحك وقدراتك العقلية.
في الختام، نعلم أدمغتنا معقدة للغاية حتى أن علماء الأعصاب لا يعرفون بالضبط كيف تعمل. ومع ذلك ، فقد أثبتت هذه الممارسات السبع نجاحها للحفاظ على أدمغتنا لتعمل في أفضل حالاتها. بالإضافة إلى ذلك ، سوف تقلل من مخاطر المشكلات المعرفية المرتبطة بالعمر مثل الخرف ومرض الزهايمر.
المراجع:
“مقال مترجم بتصرف”
https://www.psychologytoday.com/us/blog
strategicsaudi.com 